贴“心”建议 “暑”我快乐

亲爱的同学们、家长们、老师们：

　　我们的暑假已经过去半月，大家除了在假期充分休息，可能也会因为处于松弛的状态变得懒散和不知所措。学校心理咨询室推荐一份暑假心理健康小贴士，希望对大家有所帮助。

学生篇

一、休息放松

　　暑假是难得的调整期，我们可以充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。选择做自己喜欢且感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步、这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

二、合理安排

　　家庭成员都是家庭的主人，家庭的工作和生活需要彼此配合，需要考虑安全、周全，分工合作，避免很多突发情况影响生活和心情。

三、好好睡觉

　　假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不上学、没人催促，就熬夜、赖床。这会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。

四、健康饮食

　　一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃一些不健康的食物。这些都会影响你的健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。

五、人际互动

　　家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，做一些适合亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流和相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

家长篇

一、陪伴传递快乐

　　和孩子一起整理家务、制作美食，可由全家分工完成，培养孩子的劳动意识和动手能力；带孩子体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

二、耐心倾听孩子

　　想要从根源上了解孩子，缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，从而知道孩子的压力来源，家长也需要仔细、耐心倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。

三、适时真诚赞美

　　每个孩子都有他们独特的闪光点，父母再忙也要多多发现孩子的良好表现，比如学习、做手工、扫地等，抓住最佳时机，赞美孩子。家长爱孩子都是无条件的，适时温柔地向孩子表达爱，孩子定然会更有安全感，更充满自信。

四、拒绝过度保护

　　在安全的前提下，放手让孩子做一些力所能及的事情。让孩子自己学会解决麻烦和问题，不能剥夺孩子的社交圈，如发现有孩子处理不当的行为，应及早发现且加以恰当的引导，增强孩子的责任意识和独立能力。

教师篇

一、合理规划时间

　　假期对于教师来说，也是一个自我调整的好时机。可以计划、安排好自己的休息和学习时间，适当安排一些放松活动，保持一定的运动和社交，如散步、瑜伽、看电影等，让自己的生活有张有弛，减轻压力对身心健康的影响，可以让自己的身心得到充分放松，保持良好的身心状态。

二、保持专业素养

　　作为教师，我们需要不断学习和掌握新的知识和技能，以更好地为学生提供服务。我们可以利用假期时间，参加一些专业培训、研讨会或者阅读一些与自己教学方面相关的书籍和文章，保持自己的专业素养。

三、调整心态面对挑战

　　面对工作和生活中的压力时，学会自我调节，采取深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心。在假期时可以与家人和朋友共度美好时光，分享快乐和感受增强内心的幸福感和满足感。这样开学后在面对一些突发情况和挑战时，我们可以保持足够冷静、客观的态度。

结  语

　　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每个人都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。

供稿：心理咨询室