守护心灵绿洲 共筑快乐暑假

　　绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。眨眼的功夫，我们迎来了暑假，为了帮助同学、家长和老师们在暑假期间过得健康、充实、美好，学校为大家准备了一份暑假心理健康指南，希望对你有所帮助！

学生篇

1.合理规划，规律作息    

　　暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过，在充分休息，保证睡眠的同时好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，打球、跑步、阅读、听音乐、唱歌、跳舞、......这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

 2. 制定目标，提升自我    

 　　假期是探索自我、规划未来的好时机。假期同学们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，坚持实现自己的目标。在目标实现的过程中，同学们可以不断提升自我，收获价值感。

3.锻炼身体，学会独立    

　　选择一项自己喜爱的运动并每天坚持。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康。除此之外，在家可以做些家务劳动，提高生活技能，学会生活、学会独立，发现并记录生活中的这些美好，同学们会更加感恩并热爱生活。

4.调适情绪，学会求助

　　暑期居家时间长，有可能出现焦虑、烦躁等负面情绪，和家长之间也可能产生矛盾，可以尝试主动表达自己的想法和感受，学会调适自己的情绪，可以通过运动等转移注意力，和好朋友诉说，合理宣泄等调适方法。

家长篇

　　暑假期间，家长除了烦忧孩子在家的学习，如何与孩子好好相处，建立和谐亲子关系，也是令家长焦虑的一方面。因为孩子与家长的视角不同，每一次的沟通可能都是一次挑战耐心极限的过程，该如何规避这种情况呢？

1. 陪伴传递快乐    

　　和孩子一起规划家庭一日起居表，使暑假生活变得更健康更有序。可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食可由全家共同分工完成培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

2.包容信任孩子    

　　孩子们在家长朋友们的鼓励下，自由地进行各种活动，给予孩子们更多的空间和信任。这种包容与信任的教育方式，不仅让孩子们感受到了成长的自由与快乐，也增强了他们的自信心和独立能力。同时，家长们也通过这种方式，学会了如何更好地与孩子沟通和相处。我们期待，这种积极的教育方式能在更多家庭中传播开来，共同培养出更加自信、独立的下一代。

3. 赋予自主选择权    

　　家长减少干预孩子的课业，赋予孩子更多的选择和决策自由。孩子只有感到自己能够主导生活并获得想要的人生方向时，才可真正产生“自主性”，让他认识到这是自己的作业，自己应该完成，父母只会在旁协助。即使课业有难度，但自我控制感将会消解这些压力，而且孩子投入到其喜爱的事物中去，有难度的任务会开发其脑力，提升专注力、活力、动力。

4.建立规则意识    

　　基于现状，孩子不可避免要用到电子产品和上网。家长要让孩子清楚电子产品使用的利弊，与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用的场所和场景、时段和时长、学习和休闲的比重等，一旦规则确定亲子双方必须认真遵守。建议规则也要有关于家长如何使用电子产品的条款，让孩子知道规则不是只为了限制他的行为，而是为了确保健康有序的使用现代化工具。

教师篇

1.阅读提升自我

　　作为教师，要有源头活水、常学常新。我们自身不断成长的途径便是读万卷书，行万里路。利用假期，把读书调试为一种自己内心的需求，放松自我的调味品。让自己度过一个充实而轻松在假期。

2.休闲减轻压力

　　在快节奏的生活中，压力如同沉重的包袱，时刻压在我们心头。然而，适当的休闲活动能有效减轻这种压力，让我们重拾轻松与快乐。假期我们可以定时去公园散步，和家人一起看电影、做手工，做短途旅行等。休闲是生活的调味品，它能让我们在忙碌中找到平衡，减轻压力，享受生活的美好。

3.运动强身健体

　　研究发现，适量的运动是缓解压力的有效方法。运动时，人体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能带来愉悦感。同时，运动还能促进大脑分泌多巴胺，增强人的兴奋感和满足感。我们都知道，运动还能提高心肺功能，增强身体免疫力，使人在运动中找到乐趣，忘却烦恼。让我们一起迈向健康快乐的生活吧！

供稿：武杰